Обучение пирамиде
Пирамидальная тренировка относится к тренировочной структуре в силовой тренировке, которая характеризуется сначала увеличением, а затем уменьшением интенсивности нагрузки в тренировочном модуле , так что диаграмма интенсивности-времени имеет приблизительно пирамидальную форму.
Основное преимущество тренировок по пирамиде состоит в том, что когда включены все области пирамиды, происходит комбинированное улучшение силы за счет гипертрофии и внутримышечной координации.
Тренировка пирамиды может расставлять разные акценты в зависимости от дизайна:
- Если больше внимания уделяется пику с малым количеством повторений (примерно от 1 до 5) и высокой интенсивностью (примерно от 75% до 100%), тогда развитие максимальной силы преобладает за счет улучшения внутримышечной координации.
- Если упор делается на среднее количество повторений (от 8 до 12), тогда происходит увеличение силы за счет увеличения мышечной массы, что соответствует тренировке для наращивания мышц .
- Если основание пирамиды подчеркивается очень большим количеством повторений (15 и значительно больше) и низкой интенсивностью (ниже 40%), доминирует силовая выносливость.
Взрывная конструкция - с соответственно низкой грузоподъемностью - способствует прежде всего высокой скорости . Тренировка по пирамиде особенно подходит для видов спорта, которые имеют лишь короткий период подготовки для общего и конкретного увеличения силы, как в случае с играми.