Психологические тренировки

Как ментальная тренировка или ментальный тренинг имеет разнообразные психологические называют методы , которые направлены на социальные навыки и эмоциональную компетентность , на когнитивные навыки , которые в потенциале , то уверенность , то умственная силы или благополучия в целях содействия или улучшения. Психологическая тренировка использует принцип тренировки : с помощью целенаправленных, эмоциональных и повторяющихся стимулов на ментальном уровне (например, работа с состояниями восприятия и сознания) достигается тренировочный эффект и повышение самоэффективности на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

Многочисленные подходы к умственной тренировке основаны на исследованиях с использованием методов биологической или нейробиоуправления (например, электроэнцефалографии (ЭЭГ)).

Происхождение и разграничение

Психическая тренировка первоначально относилась к тренировочному методу для оптимизации последовательностей спортивных движений в спортивной психологии . Сегодня ментальные тренировки используются практически во всех сферах жизни.

Родственный термин - тренировка мотивации , которую сложно отличить от умственной тренировки с точки зрения методологии . На так называемом психомаркете термины «ментальная тренировка» и «ментальный коучинг» часто используются как синонимы, хотя тренинг и коучинг различаются по своему подходу. Тренинг умственной активации (MAT) также следует отличать от умственного тренинга , который предназначен для повышения уровня умственной деятельности в состоянии сонливости или расслабленного бодрствования. МАТ служит «умственной разминкой».

Спортивная психология

Первоначально, в спортивной психологии, умственная подготовка последовательностей движения была помещена рядом с физической подготовкой. Позже не только этот конкретный метод тренировки, но и другие психологические методы, такие как тренировка регуляции внимания, тренировка прогнозирования, тренировка регуляции разговора с самим собой и другие методы, используемые в спортивной тренировке, стали называть умственной тренировкой. В спортивной психологии методы поведенческой терапии, в частности, были адаптированы к требованиям спортивной психологии.

Психическая тренировка последовательностей движений

Фактическая ментальная тренировка в спортивной психологии - это многократное воображение спортивного образа действий без активного выполнения действия. В этой форме «умственной тренировки» методы поведенческой терапии, в которой упражнения на расслабление сочетаются с визуальными , слуховыми , обонятельными , эмоциональными и / или тактильными идеями, были адаптированы к требованиям спортивной психологии.

Улучшение последовательности движений в сознательном, интенсивном воображении должно привести к улучшению последовательности движений, фактически выполняемых позже. Достигаемый эффект зависит от того, насколько ярко проявляется воображение, то есть насколько хорошо можно сопереживать движению и чувствовать внутренние процессы. Для эффективной тренировки важно чередовать мысленную тренировку и реальную тренировку, чтобы многократно сравнивать действие в воображении с реальным выполняемым действием.

Эта форма умственной тренировки также используется в реабилитации , например, после инсульта или замены тазобедренного сустава.

Тренинг для саморегуляции уровня активации

Предполагая, что существует оптимально подходящий психологический и физический уровень возбуждения для каждого действия, эта тренировочная практика направлена ​​на снижение активации посредством расслабления или повышение ее посредством мобилизации. Поскольку мобилизацию обычно намного легче достичь, чем расслабление, а в условиях соревнований чрезмерное возбуждение часто может стать проблемой, практически используются только методы расслабления, такие как аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление . Техники релаксации также являются предпосылкой для умственной тренировки последовательностей движений.

Тренировка регуляции внимания

В то время как восприятие обычно автоматически и бессознательно направлено вовне или внутрь и более или менее сконцентрировано или распределено, цель здесь состоит в том, чтобы сознательно приспособить восприятие к соответствующим требованиям и научиться сознательно переключаться между различными режимами восприятия. «Сосредоточенность во времени» имеет особое значение в спорте. Цель здесь - тренировать способность концентрировать внимание на деятельности, которую нужно выполнить в данный момент, не думая наперед и не оглядываясь назад.

Тренинг ожидания компетентности (тренинг по прогнозированию)

Эта форма обучения служит, с одной стороны, для реалистичной самооценки, а с другой - для усиления осознания собственной эффективности . Посредством самоопределяемых конкретных целевых ожиданий (прогнозов) во время тренировки моделируются различные соревновательные условия с целью укрепления уверенности в собственных силах даже в сложных условиях.

Тренировка регуляции разговора с самим собой

В этой форме обучения дисфункциональные познания систематически заменяются функциональными познаниями. Под дисфункциональными познаниями здесь понимается «разговор с самим собой», который препятствует достижению цели, например неуверенность в себе, страх надвигающейся неудачи или размышления о последствиях или анализе ошибок. Для тренировки функциональных познаний разрабатываются индивидуальные «разговоры с самим собой», которые эффективно мотивируют, укрепляют уверенность в собственных силах, направляют внимание на текущие действия и достижение целей и предоставляют стратегии для поиска решений для конкретных ситуаций.

Клиническая психология

В последнее время термин « умственная тренировка» также использовался в клинической психологии в области психосоматики . При физических заболеваниях, при которых психологические факторы имеют большое влияние на возникновение или процесс заживления, в психосоматических клиниках и амбулаторной психотерапии используются психотерапевтические методы для лечения или облегчения симптомов. Людям с физическими заболеваниями, такими как рак, высокое кровяное давление или хроническая боль, часто бывает трудно понять, получают ли они психотерапевтическое лечение. Если одни и те же психотерапевтические процедуры предлагаются под обозначением «умственная тренировка», это может повысить признание лечения, поскольку, в отличие от психотерапии, это обозначение не связано с психическим заболеванием.

Методы и предложения в области умственной тренировки

Термины « умственная тренировка» , « умственная тренировка» и « умственная тренировка» в просторечии часто используются как синонимы. Это обозначение скрывает широкий спектр методов, а также их комбинации, которые передаются и преподаются в форме книг, компакт-дисков, семинаров, учебных курсов и консультаций. Некоторые провайдеры психологических тренингов рекламируют свои услуги, обещая сильные положительные психологические эффекты. Это часто делает предложения привлекательными для людей, которые действительно нуждаются в психотерапии, но опасаются клеймения как «душевнобольных». С другой стороны, эффективность многих методов теперь научно доказана и поддерживается многими страховыми компаниями в Германии, особенно в области снижения и профилактики стресса.

Психологические тренеры также предлагают коучинг в совершенно разных областях, например, по «укреплению личности», по мнемонике , творчеству , интеллектуальным картам или быстром чтению .

Термин « умственная тренировка» не охраняется законом и поэтому используется провайдерами в самых разных значениях. Это также относится к термину « тренер ума» , любой может называть себя так. Чаще всего спортивные психологи работают в спортивном секторе; во всех остальных областях поставщики часто не имеют психологической квалификации. Многие так называемые «дипломы» можно получить на курсах выходного дня или на курсах дистанционного обучения .

Методы психотерапии

Психотерапевтические методы часто предлагаются с психологической тренировкой, поскольку они используются точно так же или аналогично в психотерапии.

• Методы поведенческой терапии, так как они также были адаптированы из спортивной психологии.
• Образные и суггестивные методы, используемые в различных направлениях психотерапии . Например: осознанное сновидение , воображение , управляемые аффективные образы , внушение , самовнушение , гипноз и упражнения в трансе.
• Нейролингвистическое программирование (сокращенно НЛП) часто появляется в предложениях, при этом само НЛП представляет собой набор методов, в которых сочетаются разговорный , поведенческий, гипнотерапевтический и телесно-ориентированный подходы к психотерапии .

Квалификация провайдера

Хотя Закон о психотерапевтах в отношении психотерапии как метода исцеления устанавливает строгие стандарты качества для практикующих, все сопоставимые методы в области психического тренинга могут использоваться без подтверждения квалификации , при условии, что не будут преследоваться терапевтические цели или даны обещания по исцелению. Следовательно, на свободном рынке существует широкий спектр между высокой и низкой квалификацией поставщиков. Исключения составляют процедуры релаксации, финансируемые страховыми компаниями (в Германии). Здесь они проводят собственную оценку квалификации тренеров, прежде чем будут предоставлены субсидии на профилактические курсы с этими тренерами.

В Австрии термин « коучинг» защищен торговым законодательством. Профессиональным группам консультантов по жизни и социальным вопросам, психотерапевтам и консультантам по менеджменту разрешается предлагать коучинг в рамках своей профессии, кроме того, коучинг качественно определяется международными зонтичными организациями, такими как ICF и EMCC.

Качество методов

Хотя руководящие принципы психотерапии определяют, какие терапевтические методы могут использоваться в контексте психотерапии, можно использовать любой метод, который не является аморальным в терминах «умственная тренировка», «умственная тренировка» или «умственная тренировка». На психорынке также есть методы, предупреждающие о возможном вреде для психического здоровья, такие как: Б. позитивное мышление . Везде, где суггестивные или самовнушающие методы используются без оговорок, всегда существует потенциальная опасность манипуляции и потери реальности .

Расслабление

Во многих предложениях есть методы, которые в более широком смысле служат восстановлению, расслаблению, снижению стресса, спокойствию и благополучию. Наиболее известные методы релаксации включают аутогенную тренировку , прогрессивную релаксацию , а также снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и медитацию . Положительное влияние на здоровье этих методов релаксации, а также многочисленных техник медитации доказано.

Познавательные способности

Упражнения и техники также предлагаются в рамках терминов «Психологическая тренировка» и «Психологическая тренировка», которые предназначены для повышения или поддержания когнитивных способностей, особенно у пожилых людей. Такие методы также известны как тренировка мозга , « бег для мозга » и «тренажерный зал». В геронтологии такие методы исследуются, особенно с точки зрения их профилактического действия. Частью многих курсов психологической подготовки являются упражнения на визуализацию или внутренний опыт в состоянии расслабления (альфа-состояние), которые предназначены для развития концентрации, радости, творчества и позитивного противостояния собственным целям.

Техники творчества

Под этими названиями также предлагаются методы из области мозгового штурма, такие как отображение разума , брейнрайтинг и мозговой штурм . В частности, в бизнес-секторе речь идет о целевом генерировании новых идей с целью поиска решения.

Паранаука, лженаука и эзотеризм

Даже специалисты из области паранауки , псевдонауки и эзотерики иногда используют термин « ментальная тренировка» для себя. Границы между хорошо обоснованными методами, которые могут быть научно доказаны, альтернативной медициной и иногда сомнительными предложениями или предложениями религиозного происхождения, часто размыты и требуют критического отношения.

Это также относится к большому количеству устройств и препаратов, которые, как утверждается, могут улучшить функции мозга и, таким образом, улучшить концентрацию и производительность памяти.

литература

• Ганс Эберспехер : Психологическая подготовка. Издательство Copress Sport, Мюнхен 2004, ISBN 3-7679-0847-6 .
• Клаудиа Бендер, Майкл Драксал: словарь ментальных методов. Драксал Фахверлаг, 2010, ISBN 3-86243-010-3 .
• Райнер Крумм: Психологическая подготовка пилотов. Motorbuch, Штутгарт 2007, ISBN 978-3-613-02786-2 .
• Вольфганг Кнёрцер, Вольфганг Амлер, Роберт Рупп: Развитие умственной силы. Обучение компетентности в Гейдельберге в школьной практике. Beltz, Weinheim 2011, ISBN 978-3-407-25556-3 .
• К.-М. Хаус, К. Хельд, А. Ковальский, А. Кромбхольц, М. Новак, Э. Шнайдер, Г. Штраус, М. Видеманн:  Практическое пособие «Биологическая обратная связь и нейробиоуправление».  Springer Medicine, 2013, ISBN 978-3-642-30178-0 .

веб ссылки

• Психологические тренировки и спортивная психология. В: Die Zeit , 2006 г.
• Немецкое общество психической подготовки (eV)

Индивидуальные доказательства

1. ^ Мари Оттилие Френкель, Симона Мальтезе, Андреа Шанкин: Результаты исследований ЭЭГ для умственной тренировки . В: Журнал спортивной психологии . Лента 19 , нет. 1 , 1 января 2012 г., ISSN  1612-5010 , с. 16-25 , DOI : 10,1026 / 1612-5010 / a000065 ( hogrefe.com [доступ к 6 февраля 2017]). 
2. ↑ Реабилитация сенсомоторных нарушений. Рекомендации Немецкого общества неврологов от 6 ноября 2017 г.
3. ↑ Майер, Дж., Бон, Дж., Герлих, П., Эберспехер, Х .: Тренировка умственной ходьбы - эффективность терапевтического метода в реабилитации после артропластики тазобедренного сустава. В кн . : Z. Orthop. Том 143, 2005 г., стр. 419-423, DOI : 10.1055 / s-2005-836829
4. ↑ Исследователи разрабатывают психологические тренировки для больных раком. Газета «Врачи» от 15 января 2007 г.
5. ↑ Исследование в университетской клинике Геттингена доказывает успех лечения через умственную тренировку. 12 октября 2001 г., по состоянию на 26 декабря 2020 г. (немецкий). 
6. ↑ Неврология: Как медитация меняет мозг и разум - МИР. Проверено 3 февраля 2017 года .